Dijeta - Mršavljenje
Kod mršavljenja najvažnija je volja i upornost. Nakon nekog vremena uočit ćete dobre promjene na tijelu a samim time volje i upornosti vam neće nedostajati. Zapamtite da dijeta nije izgladnjivanje. Nema najboljeg načina za gubljenje kilograma, u tekstu ćemo navesti samo nekoliko najvažnijih savjeta.
Uz pravilnu prehranu jedan od boljih načina je aerobni trening poput trčanja, biciklizama, veslanja, nogomet, košarka...Da bi jedna od ovih aktivnosti bila učinkovita dnevno se njome morate baviti minimalno pola sata, jer tek nakon 15-20 minuta bavljenja aerobnom aktivnošću vaš organizam koristi mast kao gorivo.
Jedan od treninga pogodnih za mršavljenje je bodybuilding. Za razliku od treninga za hipertrofiju mišića zbog čega i većina odlazi u teretanu, trening mršavljenja također se može odrađivati u teretani. Trening mršavljenja u teretani se bazira na velikom broju ponavljanja sa malim težinama što uzrokuje sagorijevanje potkožnog masnog tkiva, što nije slučaj za hipertrofiju mišića gdje se vježba s malim brojem ponavljanja i velikim težinama.
U daljem tekstu ćemo se posvetiti prehrani. Ukoliko želite malo ubrzati sagorijevanje masnog tkiva počnite piti više vode, izbacite sokove i pite tekućinu sa što manje ugljikohidrata. Jedite što više manjih obroka, uzimajte 6 do 8 manjih obroka da ubrzate metabolizam. Između doručaka, ručaka ubacite manji obrok a između ručka i večere 2 obroka. Važno je da ne preskačete obroke, a naročito doručak ni pod koju cijenu. Za smanjivanje gladi pite vodu, tako ćete ispuniti prazninu u želucu. Jedite zdraviju hranu, smanjite unos kalorija, povećajte unos povrća i voća niskog glikemijskog indeksa, jedite namirnice bogate vitaminima. Izbacite iz prehrane masti i slatkiše. Namirnice bogate bjelančevinama odnosno proteinima su sve vrste mesa, peradi, ribe, jaja (bjelanjak), mlijeko, sir, jogurt, grah, grašak, leća, soja i orasi. Hranu pripremajte sa što manje masnoće. Zabranjene su sve namjernice koje sadrže škrob, sve vrste mliječnih proizvoda sa visokom masnoćom , slatkiši, grickalice…. Primarni pokazatelj neka bude vaše ogledalo a ne vaga.
Imajte na umu da je mršavljenje dugotrajan proces, do željenih oblina proći će dosta vremena i puno truda zato jednom kad steknete tjelovježbene i prehrambene navike nemojte se zapustiti i prestati vježbati.
Kod mršavljenja najvažnija je volja i upornost. Nakon nekog vremena uočit ćete dobre promjene na tijelu a samim time volje i upornosti vam neće nedostajati. Zapamtite da dijeta nije izgladnjivanje. Nema najboljeg načina za gubljenje kilograma, u tekstu ćemo navesti samo nekoliko najvažnijih savjeta.
Uz pravilnu prehranu jedan od boljih načina je aerobni trening poput trčanja, biciklizama, veslanja, nogomet, košarka...Da bi jedna od ovih aktivnosti bila učinkovita dnevno se njome morate baviti minimalno pola sata, jer tek nakon 15-20 minuta bavljenja aerobnom aktivnošću vaš organizam koristi mast kao gorivo.
Jedan od treninga pogodnih za mršavljenje je bodybuilding. Za razliku od treninga za hipertrofiju mišića zbog čega i većina odlazi u teretanu, trening mršavljenja također se može odrađivati u teretani. Trening mršavljenja u teretani se bazira na velikom broju ponavljanja sa malim težinama što uzrokuje sagorijevanje potkožnog masnog tkiva, što nije slučaj za hipertrofiju mišića gdje se vježba s malim brojem ponavljanja i velikim težinama.
U daljem tekstu ćemo se posvetiti prehrani. Ukoliko želite malo ubrzati sagorijevanje masnog tkiva počnite piti više vode, izbacite sokove i pite tekućinu sa što manje ugljikohidrata. Jedite što više manjih obroka, uzimajte 6 do 8 manjih obroka da ubrzate metabolizam. Između doručaka, ručaka ubacite manji obrok a između ručka i večere 2 obroka. Važno je da ne preskačete obroke, a naročito doručak ni pod koju cijenu. Za smanjivanje gladi pite vodu, tako ćete ispuniti prazninu u želucu. Jedite zdraviju hranu, smanjite unos kalorija, povećajte unos povrća i voća niskog glikemijskog indeksa, jedite namirnice bogate vitaminima. Izbacite iz prehrane masti i slatkiše. Namirnice bogate bjelančevinama odnosno proteinima su sve vrste mesa, peradi, ribe, jaja (bjelanjak), mlijeko, sir, jogurt, grah, grašak, leća, soja i orasi. Hranu pripremajte sa što manje masnoće. Zabranjene su sve namjernice koje sadrže škrob, sve vrste mliječnih proizvoda sa visokom masnoćom , slatkiši, grickalice…. Primarni pokazatelj neka bude vaše ogledalo a ne vaga.
Imajte na umu da je mršavljenje dugotrajan proces, do željenih oblina proći će dosta vremena i puno truda zato jednom kad steknete tjelovježbene i prehrambene navike nemojte se zapustiti i prestati vježbati.